對於自由泳初學者來說，轉體側身不夠，錯誤的手部入水動作，還有用力過度的划水動作都會增加肩部的負擔，這都會引起肩關節的內部疼痛或者是肌肉痠痛，不改善動作的話，久而久之就會游出游泳肩來。游泳肩在醫學上被稱為“肩關節撞擊綜合徵”具體在醫學上的解釋比較生澀，我也看不太懂，總之就是肩部負擔過重造成的吧。

首先來說側身不夠。在遊自由泳的時候，大多數的初學者基本都是下圖1的狀態，基本上沒轉體側身的動作，而是完全透過肩部用力將手臂拉出書面做移臂動作，而且這樣做也不會把肘部抬得很高，不會為手部找到合適的入水位置。所以學習自由泳一定要控制好核心力量來做好側身轉體這個動作，這樣可以減輕移臂動作給肩部帶來的壓力。

其次是錯誤的手部入水動作。手部的入水動作應該是中指指尖最先入水，而不是大拇指最先入水，這樣會緩解因移臂過度內旋造成的肩部壓力。可以透過使用划水板來改善手部入水的動作。

最後，用力過度，或者是劃頻率過快，遊的時間太久也會造成肩部疼痛，我就曾經因為遊得太猛感覺肩袖那裡痛。