一星期見效不太可能，除非你去吸脂！而且吃晚飯馬上就做運動也不好！我個人覺得做運動最佳時間為晚上睡覺前，累了剛好睡覺！

給你幾個方法吧!第二三種上學上班時都可以做！

1.站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 這個其實隨時都可以上下學坐公車都可以做的！

2.坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

3.坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

4.平躺屈腿式：身體平躺，雙腿曲起，雙手自然貼地與肩同，.腹部收縮、臀部夾緊把身體往上抬，是的腰部臀部懸空，然後吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次，如果堅持不住可以分2組去做！