1、香米白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉。但是，根據《美國臨床營養期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

2、不含咖啡因的藥草茶在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。

4、核桃、杏仁、開心果核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調節人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果會含有豐富的維生素B6，能促進血清素和褪黑激素的產生。

5、火雞火雞是一種著名的催眠食物。火雞富含色氨酸，如果適量食用，可以提高睡眠質量。

6、麋鹿肉根據《讀者文摘》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。所以，晚上吃點麋鹿肉可以促進睡眠。

7、三文魚、金槍魚這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調節睡眠，克服睡眠障礙。

8、乳蛋餅乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。