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1 # 下午去打球唄
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你是原地不踮腳能摸260cm？那你這手臂真夠長的，天賦不錯！就看手掌大小和彈跳了。標準框305cm，如果你能單手抓球並且跳起過程中不脫手，那助跑摸高325cm應該就能扣了，也就是說你需要跳起65cm，這個彈跳高度應該是相當普通的；如果不能單手抓球而需要雙手扣，那需要再多跳至少10cm，即75cm，其實也不算驚人。多練深蹲和腰腹核心，普通人努力一下跳75cm不是問題。話說我178cm，站立摸高只有236cm，助跑摸高有328cm，可惜單手抓不了球……
你好，籃筐的高度是3.05米，如果要扣籃的話至少要指尖高於籃筐20cm左右才能穩妥扣進去，實戰中扣籃不進對手可是要立馬發動反擊的，幾秒鐘的時間分差就會有4-5分的變化。
14歲的年紀可以說身體的力量還沒有發育，需要堅持腿部的力量訓練，保證彈跳能力，同時也要堅持肩部力量訓練，讓你能夠舒展開胳膊扣籃。當然如果就單純的想做到能扣，可以減輕體重單純的每天練習彈跳高度，跳繩跳臺階都是可以的。按照你的年紀週期至少要一年，希望有所幫助。