你還年輕，還在長身體的時候，身體爆發力，肌力還不是很強壯，就一米七而言你想扣籃除非有極為變態的彈跳。所以現在的你就是吃好，晚上按時休息，挑挑繩，挑挑臺階、拉拉跟腱， 相信你在不久的將來有更好的身高與彈跳支撐你去扣籃。

扣籃首先要鍛鍊的就是小腿肌肉。

練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。

首先是心裡不要怕，要有自信，相信自己能扣。後是要跳得高，要高出籃筐10cm左右，起跳要自然，在空中要“ 扣 ”向下扣，這是關鍵，先是單手，那好辦一些，空中的身體要伸直，舒展開來，不要怕。

一般的普通籃筐是不適合扣籃的，一定要記住這一點。灌籃後手要抓一下籃筐或者迅速離開。