運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要,在這一時期應注意全面均衡的營養補充,尤其是碳水化合物、蛋白質,維生素和礦物質的補充。此外,提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。運動需要補充的共性營養:
1、水:運動時肌肉產生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫,流汗會損失大量的水分,故要及時補充充足的水分。
3、糖類:葡萄糖是體內直接的供能物質,運動時人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入足夠的能量物質,主要是碳水化合物,如澱粉和糖等,當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質:運動需要強健的骨骼去支援,所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時,對鋅,鐵,銅,硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素:運動過程中消耗了大量維生素,需要及時補充各類維生素,如B族維生素,Vc、Ve、類胡蘿蔔素等。擴充套件資料:健身是一種體育專案,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。
運動後的恢復對於鍛鍊效果的產生至關重要,在這一時期應注意全面均衡的營養補充,尤其是碳水化合物、蛋白質,維生素和礦物質的補充。此外,提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。運動需要補充的共性營養:
1、水:運動時肌肉產生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫,流汗會損失大量的水分,故要及時補充充足的水分。
3、糖類:葡萄糖是體內直接的供能物質,運動時人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入足夠的能量物質,主要是碳水化合物,如澱粉和糖等,當然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質:運動需要強健的骨骼去支援,所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時,對鋅,鐵,銅,硒等微量元素也需要全面補充。
5、維生素:運動過程中消耗了大量維生素,需要及時補充各類維生素,如B族維生素,Vc、Ve、類胡蘿蔔素等。擴充套件資料:健身是一種體育專案,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。