如果跑步的目的是要減脂，跑前喝葡萄糖或者樂虎，會補充一定的熱量，不利於減脂，而且減脂跑一般45-60分鐘，時間並不長，只要喝一點溫水就行。一般不需要額外補充熱量、電解質和維生素。

如果是長跑，尤其是超過60分鐘或者10公里以上的長跑，由於運動時消耗熱量比較多，在跑步時出汗也比較多，需要適當補充一點熱量、電解質和維生素，多數人可以在跑步途中補充，如果預防小腿抽筋，可以在跑前和途中喝一點富含電解質的飲料。

如果跑半馬、全馬等極限運動，跑前30-60分鐘左右可以補充一點能量、電解質和維生素，途中也要適當補充這些物質，最好喝專用運動飲料。飲料中也可以含有一定量的咖啡因，以提高運動興奮度。

這些運動飲料中最好含有單糖，比如葡萄糖和果糖，如果只含有白砂糖，在運動時補充能量的速度略低於單糖類飲料。還要含有電解質、維生素B和C。

此外還要看提問者身體狀況，比如鍛鍊經驗、胖瘦、體內湯原儲備等情況。比如比較胖 的跑者，跑前吃飯很少或沒吃飯，跑量10公里，耗時1小時，為了避免出現低血糖等情況，可以適量喝一點運動飲料。

不知道提問者具體鍛鍊和身體狀況，只能說到這了，具體喝不喝，喝多少要看具體情況。