怎樣在睡眠的時候放鬆大腦和身體？

這是問題，實際就是回答怎麼調理失眠的問題。失眠的人，躺下以後情緒緊張，擔心有一個失眠夜的到來，全身不能放鬆，這種狀態，是很難入睡的，這是失眠過程中形成的條件反射。睡眠都是情緒性的，失眠的最核心原因是怕失眠，越怕越想快點睡，越想睡越睡不著，形成惡性迴圈。

讓大腦和身體放鬆，解決兩個問題，一是對睡眠的看法，改變人要睡8小時的思維，變為生理睡眠有意義，人只要滿足生理睡眠（就是迷迷糊糊、似睡非睡的狀態），就能滿足人的休息需要，就不會影響身體健康，也不會影響第二天的工作學習生活。第二，在理解生理睡眠的基礎上，用暗示放鬆訓練的方式，讓失眠者躺下以後能降下來，只要能靜下來，大腦裡想著睡不睡無所謂，只要能滿足生理睡眠，明天做什麼都會正常，也不會對身體造成影響。

這些知識真正自動執行起來，大腦和身體就可以放鬆下來，失眠問題就可以解決。

睡覺前用熱水洗臉、洗腳，等身體從熱慢慢降溫的時候，人就比較容易入睡。另外，可以在睡前聽聽輕音樂，放鬆心情。