只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。

減肥的黃金時間最好是11:00，這個時間段我們可以做伸展運動，它主要是幫助瘦腰，讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲，將你的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊你的小腹肌肉，然後上體轉動，拉伸你左側的腰部上的肌肉。

2 減肥的黃金時間再就是15:00，大幅度運動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中午飯吃完不久，但是也馬上就要吃晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。堅持一段時間就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。

3 晚飯之後可以做一些強度比較低的運動，這樣不僅僅可以健身，還可以減肥，最好是不要做劇烈的運動，運動時間也不要過於的長，否則可能會影響到你對晚餐攝入的食物的消化和即將到來的睡眠，最好是在運動之後一個小時之後再睡覺。