能量守恆，80分鐘合計消耗熱量600大卡，7500大卡一公斤脂肪，體重沒變，說明你飲食有問題，或者吃得更多或者吃得更油更甜！減肥期間吃比練重要，少吃碳水，多吃蔬菜蛋白質，具體就是米麵油炸甜品酒零食飲料別吃了，三餐7分飽！

凡事貴在堅持，量變帶來質變。身體有一個調整過程，體質不同顯現也不同。健身的效果，按年按月看結果，20天遠不夠，20天大波動的反彈也會厲害。基礎慢慢打好了，就是所謂的磨刀不誤砍柴工，厚積薄發。

飲食方面呢？不是說跑跑步就規定可以減肥，飲食也很重要的。或許還有一種可能就是身體反應太慢，有些人是這樣，一個月沒一點反應，可能再繼續半個月或許就會有突破，這些東西不好說，每個人都不一樣，堅持下去吧

謝邀。不是訓練的問題，更不是吃的問題，那問題在哪呢？在你自身，體重的變化不是檢驗減肥效果的唯一標準，主要看體型是不是有變化。還有就是你稱重的時間，是不是同一個時間，比如是不是都在餐前或餐後。如果你早上起來稱一下，然後你午飯後稱一下，照你的飲食，我可以判斷你要胖2斤。還有一點也非常重要，如果你本身就很健壯，而不是普通的肥胖，那麼減重是尤其困難的，再堅持一段時間，效果會有的，實在不行，我覺得你得換個稱，稱一下了。