這本來就是對大腿負荷很大的鍛鍊 肌肉鍛鍊的原理是透過拉伸肌肉產生細小的負傷然後讓修復系統去修補負傷部分的過程 如果鍛鍊產生的負傷超過修補能力的範圍...那麼就很難快速恢復 蹲起要注意速度不要太快 否則會給膝關節很大的壓力 一次做10個為一組...稍事放鬆...做深呼吸...然後繼續做一組...這樣效果相對來說會比較好...如果連續數量過多...那麼肌肉運動產生的自由基以及其他一些對細胞造成生破壞的產物會在區域性堆積...這樣會嚴重影響修補效果...讓鍛鍊的效果白費 你的情況有可能是肌肉痠痛，是因為腿部肌肉進行過量的無氧呼吸產生乳酸所導致的。建議每次運動後用熱毛巾熱敷腿部，或者直接洗個熱水澡，能很好的預防肌肉痠痛情況的 發生。值得一提的是，每天堅持適量的運動反而能減少肌肉痠痛的發生。我覺得，減肥關鍵不在消耗，而是攝入量的控制。並不是說要節食，每天適量的食物攝入量還是需要的，同時強調維生素的補充，因為維生素的缺乏可能會導致面板粗糙等副作用。建議多吃維生素和粗纖維含量高的蔬菜，特別是粗纖維有非常好的 作用，因為它不會轉化為脂肪，又能填飽肚子，而且有利於排便。零食少吃也是非常重要的一點。這是我個人的一點意見，希望對你有幫助。