可以參照下面所說的，在有氧運動（跑步、游泳、跳繩等都可以）後做適當的拉伸，對瘦腿後側贅肉有幫助。拉伸動作及要領:一、側腰拉伸動作1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。二、大腿前側拉伸動作1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。2.支撐的腿部可以微曲。三、手臂拉伸動作1.注意肩部要下沉，不要聳肩。2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。四、臀部拉伸動作1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方注意：跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量。還有，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。