我們還是以手倒立為目標來講吧。我們以往的運動經驗告訴我們，一個動作，練得越多越熟練，進步的越快。只是到了倒立這兒，情況有變，並不是練得越多越好。

首先要打擊一下你的信心，手倒立能超過5分鐘的很少，算上靠牆手倒立。主要是因為手臂的力量小，支撐全身的重量太困難，初學者以一分鐘為目標，達到這個目標已經不錯了。半小時？那是傳說。

那麼練幾次？比如說一次可以靠牆倒立20秒了，下來，休息一下，再接著練，練多少次才好呢？答案當然是越多越好！但是，這裡必須說明的是，你得考慮一下你的手腕，練了幾次之後，手腕是不是痛了？那麼，在手腕痛之前就停下來，不要讓你的手腕受傷！雖然眼看著就要奧運了，但我們不是參加奧運會，業餘健身，不要搞個體操職業病出來。

第三點，安全性。畢竟手倒立是以手代腳硬撐起全身的重量，所以為了安全，一般來講不要死撐，不要撐到你兩手力竭掉下來才停，在力竭之前就要停止，摔傷了，說不定就好久不能練了。

（至於頭倒立，我見過一個美女一次練了十五分鐘，最後還很穩～～）這樣一算，其實我們一天之中，並不能倒立多長時間。如果你精力旺盛，可以練練其它力量內容，比如俯臥撐、引體向上什麼的。