在各種各樣的鍛鍊方式中，跑步和游泳是健身愛好者的最愛，跑步和游泳都是燃燒卡路里的有氧運動。

游泳需要技巧和空間和整個身體的努力，因此它可以更快地燃燒卡路里。而跑步主要涉及核心和下半身，更容易保持鍛鍊習慣。

游泳能讓你全身運動，對關節的損害也比跑步小，同時核心肌肉、膕繩肌、小腿和股四頭肌要比肩膀和手臂用得更多。

作為一項全身運動，游泳可以燃燒更多的卡路里，只要你控制你的食物攝入，像游泳這樣的中等強度的運動將會幫助你減肥，因為在激烈的30分鐘游泳中，估計可以消耗至少350卡路里，每天游泳30分鐘消耗的能量幾乎等於每天跑步1小時消耗的卡路里。

游泳還可以鍛鍊肌肉，像阻力訓練一樣幫助你增強力量，游泳幾乎可以調動全身的肌肉，讓你恢復精力，充滿活力。

研究發現，游泳運動員的身體狀況比跑步者好，跑步者在跑更遠的距離時，他們的成績開始下降，而游泳者在更遠的距離游泳時，他們保持一致的速度。在相同的運動時間內，游泳者會比跑步者多消耗25%的卡路里