有氧運動心率控制的範圍看人群而定：

一、針對健康狀況較差的人群：目標心率=（200-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。

二、針對普通人群： 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能 。

三、針對身體素質較高的人群： 目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率 65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能 。

運動心率：

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛鍊效果不好。