有氧運動心率控制的範圍看人群而定:
一、針對健康狀況較差的人群:目標心率=(200-年齡)*(60%~80%) 60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能 。
二、針對普通人群: 目標心率=(220-年齡)*(60%~80%) 60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能 。
三、針對身體素質較高的人群: 目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率 65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能 。
運動心率:
運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛鍊效果不好。
有氧運動心率控制的範圍看人群而定:
一、針對健康狀況較差的人群:目標心率=(200-年齡)*(60%~80%) 60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能 。
二、針對普通人群: 目標心率=(220-年齡)*(60%~80%) 60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能 。
三、針對身體素質較高的人群: 目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率 65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能 。
運動心率:
運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛鍊中尤為重要的是運動心率,如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且減脂效果也不好,心率低對身體沒有危害,但是鍛鍊效果不好。