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1 # Alice雙雙
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2 # 健身有乾貨
引體向上、坐姿下拉對腰椎間盤突出相當於理療，建議你常做。這主要練背。
俯臥撐、臥推要求身體平直，你可以做。這主要練胸。
深蹲對腰椎要求高點，建議暫時不要做。不過徒手深蹲仍然要求背部挺直，你肯定沒問題，堅持做，減肥又強身。
三大項都練到了，你現在應該沒什麼藉口偷懶了吧?
引體向上、坐姿下拉對腰椎間盤突出相當於理療，建議你常做。這主要練背。
俯臥撐、臥推要求身體平直，你可以做。這主要練胸。
深蹲對腰椎要求高點，建議暫時不要做。不過徒手深蹲仍然要求背部挺直，你肯定沒問題，堅持做，減肥又強身。
三大項都練到了，你現在應該沒什麼藉口偷懶了吧?
對於身體有疾患的朋友來說，保護患處是首要原則，可在此基礎上選擇適合自己的健身方式以循序漸進的方式進行恢復性鍛鍊。首先注意保養，平時應避免久站，久坐，彎腰等不利於疾病恢復的行為，在身體疼痛或覺不適期間要及時休息必要時要接受治療。腰椎不適者適當多睡硬板床有好處，但絕不是直接睡床板。其次當身體無疼痛或不適感時可以選擇倒行，游泳，扶固定物下蹲等鍛鍊，需要注意的是，所有的鍛鍊要遵循1.無負重2.短時分組3.逐漸適當增加運動量4.勞逸結合。任何減肥和健身的行為都是一個循序漸進的過程，只有長期堅持才會有效果。另外，減肥的話大家都知道六字真言:管住嘴，邁開腿。邁開腿受限那就從管住嘴多努力，我的基本原則是，平時清淡，早午飯必吃，晚飯少量。一週可以放鬆一天，既滿足吃貨食慾也適當增加身體新陳代謝。還有一點，減肥者必備工具☞體重秤，電子的，每天早晚稱一下給自己動力。