1，運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合適,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低於1200卡路

2，以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動

3，拓展資料

一個月運動消耗的總熱量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的演算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右

您可以先算一下您是不是屬於超重或肥胖。一般用身高的釐米數減105即為標準體重的公斤數。超過標準20%為肥胖。如果不打算節食，只是晚飯後散步，效果並不理想。首先要注意飲食，少吃油炸食品，甜點等高熱量食品，多吃新鮮蔬菜。然後加上運動。散步要超過一小時並且要有每分鐘100步以上的速度才能消耗人體蓄積的能量。只要消耗的大於攝入的卡路里就可以減肥。可以看看一些瘦身軟體裡提供卡路里換算。