當然能。網上有各種關於跳繩減肥成功案例的報道，御行君看到的一則報道說，某人透過跳繩，四個月減重30kg。但這只是個案，不是普遍的規律。減肥效果的好壞，涉及眾多複雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票說，跳繩多久就一定能減肥幾斤。直接說跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進一步的具體討論。第1問：怎樣跳繩才能達到減肥的目的？為了達到加大熱量消耗的目的，必須在運動頻率、運動強度、每次運動時長三方面都有所保證。運動頻率：每週至少安排3次跳繩。每週只有1或2次運動，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果。建議運動強度：根據公式“（220-年齡）*60%至80%”計算所得結果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關係。運動時長：每次40至60分鐘。這主要涉及一個多長時間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運動應超過30分鐘，這個建議是正確的。但並不是說前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗。脂肪在運動過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以後脂肪供能會超過50%，因而超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果會更好，但並不是說前30分鐘就不消耗脂肪。