你減脂的話肌肉自然就會跟著出來，你直接增肌可能有點難度。就像卷腹呀，平板支撐呀，確實能讓你練出腹肌馬甲線，但是如果你肚子上堆積了肥肉，我想這就不是這麼簡單了。只有讓你身體脂肪除掉一定比例，肌肉才會顯露出來。

還有，其實減脂跟增肌是可以同時進行的，但是營養要做到完美均衡，這就有點難了。

所以，做事情還是一步步來，只要堅持就好

俯臥撐，卷腹，深蹲本身也會消耗熱量的，如果你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那一樣會瘦下來。另外，肌肉增加也會提高每天的基礎熱量消耗，就是說一個肌肉男，即使他每天不做任何運動，消耗的熱量也比一個胖子多。從增加肌肉的角度出發，卷腹是最沒有意義的，因為本身就是很小的肌肉，再練多少也不會長太多，再被腹部脂肪蓋著，根本也看不到，所以多做大肌群的運動像是腿，胸，背，肌肉增長的效率會更高。

這個情況一般會有兩個結果，1、就是隨著肌肉的增長，消耗變大，低脂越來越低，肌肉逐漸顯現。2、體型往美國大力士力量舉發展，力量巨大，體型巨大，但是體脂很高，雖然肌肉量很大，但是看不出來！