看你是減肥還是增肌。如果減肥就先鍛鍊（睡了一宿早上起來能量幾乎沒有，這時候更容易消耗脂肪）。想增肌就先吃飯（因為鍛鍊身體需要能量，有人這麼說練之前吃多少就長多少，雖然沒有科學依據，但是增加肌肉必須先吃飯，休息個1-2小時再鍛鍊）

先吃飯再鍛鍊，間隔時間在40分鐘到1個小時。鍛鍊前首先要保證身體一個良好的狀態，其中之一就是血糖值維持在正常狀態，而在鍛鍊過程中，第一消耗的能量物質就是體內的血糖，體內血糖在運動中消耗，在不吃飯的情況下本身血糖值就在一個較低的狀態，加上運動的消耗，那麼勢必會在運動過程中出現低血糖症狀，頭暈，注意力不集中，眼黑，虛弱等。要避免這種情況，就要在鍛鍊前就要攝入適當的碳水和糖元，以保證能在運動過程中身體的狀態！間隔時間一定要控制好，至少做到去鍛鍊的時候食物已經大致消耗完了，不然胃部消化食物也需要能量，在沒有消化完全的情況下訓練,會造成胃痙攣，噁心，嘔吐的症狀！

想飯後開始鍛鍊,就掌握在飯後半小時左右開始.想在飯前就在飯前一個半小時開始練,即一小時鍛鍊,半小時休整,一切都恢復正常了,不會有腸胃問題發生.