我囯在學校實施重要的體育制度,《國家學生體質健康標準》在校學生每年測試一次。春季學期測試：50米專案,立定跳遠等專案,秋季學期測試女生800米專案,男生1000米專案。在校期間通過體質健康測試,顯示出學生的技術與技能,顯示出學生身體素質能力等......

在學校期間有體育課教學,教你學會體育知識和技術技能,課外鍛練還有體育老師輔導。在校期間是青少年發展時期，是全面發展的重要過程。經過自己的不懈努力，會不斷的進步取得好成績，在學生時代有著良好的條件和設施,讓你充分體驗跑步知識.技術與技能,在學生時代取得優秀的跑步成績,會讓你在今後的體育運動中,打下堅實的運動基礎。

學生體質健康專案由教育部和國家體育總局專業人士制定的,經國務院批准的學生體質健康標準的測試專案,是指導和促進青少年體質健康的發展，讓學生的身體形態.生理機能和身體素質得到提高。

青少年通過學生體質健康專案,提高速度.力量.耐力.靈敏和柔韌。在短跑50米專案上和女生800米,男生1000米專案上,獲得優秀或者良好,是學生時代優秀健康體質。達到優秀的學生與達到及格的學生,在運功技術.技能和身體素質上有著很大的差距。

在學校期間取得體質健康專案測試的優秀成績,通過努力鍛練獲得優秀或者良好的成績,也是學生時代的驕傲。既顯示自己身體的靈敏與協調和優美的姿勢,又在測試專案上表現速度和速度耐力。這才算是健康的跑,今人驕傲和羨慕的跑,真惜青少年的時光,掌握終身運動的本領。

我的回答是：1.從健康的角度來看，長跑的好處要大於短跑，因為長跑可以幫助人體有效地降低身體的血糖、血脂等，並且更容易減肥。

2.很多的跑步愛好者喜歡追求高速度，但是其實慢跑對身體的好處更大。慢跑對人體心臟的刺激會比較小，而快速跑對心臟的刺激很大，常常是跑完下來心臟跳得很厲害，也會更累。綜上所述，更健康的跑步方式應該是慢速、長跑，這樣的有氧運動對我們人體是更有益的。除此之外，跑步邁的步子不能太大，小步跑步可以更好地保留體力，不會太快陷入疲勞狀態。

3.跑步的姿勢也是一個很重要的方面，因為不正確的姿勢可能導致發力位置有誤，甚至對筋骨造成傷害。建議大家可以學習一些相關的發力方式，這樣可以做到事半功倍。

總之，跑步是一樣有益身心的運動。每天堅持跑步，例如早上起來或晚上吃飯前有半小時到一小時的運動量，就能夠讓我們的身體在繁忙的工作中得以有休息和放鬆的時間。除了跑步本身，我們的營養也需要跟上，要多吃一些營養豐富的食物，例如高蛋白質的食物，補充我們的能量，這樣對跑步也是更有好處的。此外，配合良好的生活作息，戒掉菸酒等不良的習慣，保持心境開朗，自然然就能遠離疾病，活出健康人生。

我堅持跑步16年，其中有傷有痛，有苦有樂，收穫很多，付出也不少。跑步改變了我的生活，提升了生活質量，塑造了健康的體魄。跑步是非常好的一項運動，老少皆宜，非常受大家的喜歡。跑步與健康與長壽聯絡起來，必須多瞭解跑步的技巧和專業知識，才能收穫更多，少走彎路。

2、跑步能收穫快樂、緩解壓力，使人變得心胸開闊，不與人斤斤計較。堅持每天跑步，精力充沛、心情愉悅，多幹點活沒有怨言，工作效率特別高，在單位會人緣特別好。

3、跑步通過出汗能排出毒素，是天然的化妝品，面板好，顯年輕。

4、跑步提高人的免疫力，堅持跑步鍛鍊的人，很少感冒。

5、跑步能夠改善睡眠，降低“三高”，對亞健康狀態的人幫助很大，解決了吃藥醫治不了的難題。

2、跑步的方法要正確：一是準備一雙合適的跑鞋和寬鬆舒服的運動服。二是跑步地點選擇最好在公園、體育場等空氣好交通安全的地方，有條件的可以在塑膠跑道上跑。三是注意跑前要熱身，跑後要放鬆拉伸。四是跑步姿勢要正確，注意呼吸及跑步的節奏。五是建議每週跑4-5天，必須休息兩天，給身體一個恢復的時間。

3、跑步水平的提升：建議將跑步與健身結合起來，提高身體的綜合素質。增強腿部力量訓練，多練習深蹲、箭步蹲等專案，延長你跑步的生命週期。

4、跑步機的鍛鍊心得：一是變速跑，將慢跑與快跑結合起來。二是快走與跑步機的爬坡功能結合起來，增加阻力，對減脂效果非常好。

2、跑步要量力而行，逐漸增加運動量，開始跑步先走或慢跑，等身體熱起來，適應了，再逐漸增加速度。

3、想減肥的人，跑步時間最好達到30分鐘以上，脂肪才開始燃燒，效果會比較好。

4、營養必須跟上，體能才不會下降。建議在正常飲食的情況下，上午十點或下午三點左右，再吃點水果，喝點牛奶或燕麥片，補充一下營養，不要等餓了再吃，要提前儲備能量，這樣跑步時不容易疲勞。

2、培養跑步興趣，約體能水平差不多的三五好友，一起跑，經常在一起交流，跑步不累也增加了動力。

3、堅持跑步，容易上癮，一天不跑，渾身難受。當你愛上跑步之後，堅持跑步就不是難題了，一旦成為習慣，起的再早，流汗再多，也不覺得是一件苦差事。

4、跑步考驗人的毅力，貴在堅持不懈。跑步沒有捷徑，堅持是唯一的方法，要想收穫滿滿，必須學會堅持。

跑步是有氧運動，對身體特別好，但怎麼跑步其實有很多講究的，並不是說想跑就可以跑，如果本身患有高血壓或者一些心腦血管疾病的人，貿然跑步反而對身體的健康產生不良的影響。

因此，怎麼跑，如何跑，什麼姿勢跑，就顯得尤為重要了。

如果之前沒有系統的跑過步， 突然打算通過跑步來減肥或者鍛鍊身體，那麼一定要循序漸進，起初的運動量不能太大，不然身體會吃不消，反而出現一些對健康有害的事。

另外，如果歲數大了，或者有本身身體有一些心腦血管的疾病，起初的運動強度一定要小，慢慢跑，後背出汗以後，或者呼吸有些急促了，就一定要停止，要不然容易出現問題。

很多人以為跑步就是跑唄，只要能堅持就行。但其實，貿然隨便跑，不得動作的要領，是十分容易出現問題的，尤其是對膝蓋的傷害更大。

跑步的時候，身體應當前傾，腿應該是被身體帶動“甩”出去的，而不是靠向上的力氣“抬起來的。

同時腳掌下落以後，應該腳尖先落地，這樣可以緩解身體對於膝蓋的壓力，有利於保護膝蓋。

有些人跑步喜歡早上，而有些人喜歡晚上跑，如果早上實在沒有時間或者起不來的話，只能選擇晚上，不然早上是最好的跑步時間。

之所以認為早上比晚上好，一個人早上的空氣比較好，另外一個就是晚上跑步，容易導致身體興奮，有些人跑步以後回家很久才會有睏意，所以個人還是推薦早晨跑步。

跑步對身體的好處很多，可以調動全身來運動，所以有條件的話，還是推薦每天都有一個短暫的跑步時間，不僅對身體有好處，也有利於心理健康。

喜歡的話，請幫忙隨手點一下關注。

我是跆拳道小磊很高興回答這個問題，在人們眼裡，跑一直是和腿聯絡在一起的。但對老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛鍊方法來代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。老人鍛鍊採取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。

　　臂跑運動的具體做法是：

　　1.運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進血液迴圈，可做1—2分鐘。

　　2.車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的踏腳一樣，可做1—2分鐘。

　　3.飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。

　　4.打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10—20次。

　　5.拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、牆上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息後再做10次。

　　需要注意的是，臂跑前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液迴圈。其次，老人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。

1、以跑步為主。身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

2、不需每天跑，要有休息日。無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每週至少也要徹底休息一天。

3、熱身充分才跑步。跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

4、強度以“微出汗”為宜。長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。

5、長期堅持下來。跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。

生命在於運動，而跑步算是最簡單的運動方式了。只需要一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來。有研究顯示，跑步可以幫助控制體重、維持血壓，降低心臟病和患癌症風險。

但如果有人認為跑步無聊，是在浪費時間，那他可能需要重新考慮一下了。科學研究表明：跑步1小時能延長人將近7小時的壽命。

每天進行少量的運動就可以延長生命？研究人員想知道你必須花多少時間進行有氧運動才能獲得延長的生命。比如，為了延長一小時生命，你需要運動超過一小時麼？如果答案是正確的，那對於大多數人來說，這是得不償失的。

一、哪類人不適合跑步以及怎麼調整

1、腿型

O型腿和X型腿型不適合跑步，O型腿型由於膝關節外翻，所有跑步壓力都集中在膝關節內側，導致膝關節內側軟骨面磨損。X型腿型由於膝蓋內扣，會使力量多集中於膝關節外側，會對膝蓋外側造成較大壓力造成膝關節損傷。

調整腿型

腿型明顯的通過醫院進行腿型矯正，型腿型不明顯，可以通過跑步姿勢以及跑步裝備來進行矯正。

2、體重胖的人群

體重太胖會對腿部造成過度的壓力，長跑步會給膝關節損來巨大傷害，膝關節損傷是不可逆的。

減輕體重

體重胖的人一開始可以先選擇單車，或者選擇游泳，等體重降下來再跑步訓練。

3、不正確穿鞋

沒有穿專業的跑步鞋的人跑步會造成損傷，選擇專業的跑步鞋可以起到保護支撐作用。腿型不明顯的人選擇專業的跑鞋有利於跑姿的矯正。

1、制定正確的跑步計劃，不隨意增加跑量。

我認為跑步做到以下三個方面，才有益健康：

一是慢跑為主，步幅要小。並不是只有跑得快才叫跑步，跑得慢更能體會跑步的快樂，慢跑可以讓你跑得更長久。慢跑對心臟的刺激比較溫和，更有利於心血管的強健。研究者詹姆斯·奧基夫說：“如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。”那麼多慢才叫“慢跑”呢？有人覺得配速5分是慢跑，可有人卻說怎麼可能，我平時都是6分、7分的配速。其實快慢都是相對的，因人而異。當你在跑步時，還能輕鬆地與他人交談時，呼吸平穩，這個速度差不多就是慢跑的配速了。另外，在跑步中，步幅儘量小些，這有利於保持身體的平衡和穩定性，同時能主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，體能消耗小，更能延長跑步的時間。

二是跑量適中，循序漸進。跑步越多健康好處當然越多，但並非跑量越大越好。那麼，人們為了健康所需的基本運動量究竟是多少呢？為了獲得健康，建議成年人每週積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結合也是可以的。對跑步而言，跑步的強度標準一般通過心率劃分，中等強度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大強度的則為70%-80%。換句話說，如果你每週跑3次大強度的跑步，每次30多分鐘，配速630，差不多5公里，每週積累15公里，月跑量60多公里，就足夠了。要注意循序漸進，才能保證身體健康。

三是跑前熱身，跑後拉伸。開車的朋友都知道，在冬天特別是北方，開車行駛前需要先把汽車預熱30秒~1分鐘，再慢慢起步，才能更好地保證汽車的效能和壽命。其實對於人也一樣，在跑前熱身，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。而跑後充分的拉伸，不僅能放鬆一直處於緊張運動的肌肉，還能起到塑形的效果。跑前不做準備活動，會明顯感到肌肉處於僵硬狀態，越跑越累，還很容易跑岔氣，跑步效率不高，也起不到鍛鍊的效果。現在冬天跑步的你，如果跑起步來小腿肌肉僵硬，很不舒服，那就要反思一下熱身是不是做到位了。

只有注意上述細節，跑步才能起到應有的作用。

你好！我是小葉，有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。

1: 適時，有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚，其實晨跑也有一個最佳的時間，一般來說，若是選擇在早上7點到10點之間，都是有不錯的鍛鍊效果，當然若是平時要上班的，也可以適當的提前，這都是可以根據自己情況而定，一般來說，選擇晨跑的人跑步前都不會選擇進食，而且本身早上的口味就比較差，所以就會導致空腹運動，我們都知道空腹運動是傷身的，所以長期空腹跑步對於身體的健康也是有傷害的，容易誘發低血糖。

2: 適量，建議是，每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他專案，尤其是膝關節受衝擊少的運動。比如每週跑四次，隔天進行，間隔日可以進行膝關節低衝擊的訓練用以給膝關節軟組織更多的恢復時間。間隔日的訓練專案可以是游泳，低衝擊舞蹈，上肢力量訓練，墊面訓練等。

3: 適體，根據個體差異安排訓練計劃。人的個體差異不僅表現在性格、長相、聲音等看的見摸的著的表象層面，人體內部的肌肉比例，柔韌性，心肺耐力，抗乳酸能力，耐疲勞能力，關節軟骨的抗衝擊能力，神經肌肉控制能力，即使跑步動作中細微的差別也會在超長距離奔襲中產生巨大影響。所以你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

4: 傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛亦或其它不適，要及時調整，若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。所有的運動都必須做準備活動，跑前做壓腿，下蹲等熱身動作，可以讓心臟，肌肉快速進入狀態，如果剛開始走步，快走，慢跑，快跑，也可以起到熱身作用，跑步後同樣要做拉伸運動來放鬆，防止第二天肌肉痛。

以上我們瞭解了晨跑的最佳時間，晨跑一定要選擇最佳時間，這樣才能達到更好的保健功效，晨跑有利於*減肥有利於身體毒素的排出，晨跑是一種非常好的健身方式，也是一種非常好的運動方式，能幫助有益健康！