按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯的變化，而直到身材變得健美位置要看個人原來身體基礎如何。

　　腹部是人體的重心，所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減了，那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。

　　瘦肚子的鍛鍊方法：

　　1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；

　　2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；

　　3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；

　　4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；

　　5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；

　　6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；

　　7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；

　　8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；

　　9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；

　　10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；

　　注意事項：

　　重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右，或者改成原地踏步，當力氣恢復後再變原地跳）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一週做3到5次左右。