可以八點或者九點鍛鍊身體，睡覺前一到兩個小時儘量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。

晚上鍛鍊是可以的，身體不會虛，但確實需要注意時間和強度的把握。一般情況下，白天我們都需要工作，真正空閒的時候只有晚飯之後到睡覺之前，所以很多人運動選在這個時間段。不管是減脂，增肌，或者塑形。晚上運動通常是可以的，不過需要注意一下幾點：

一、切勿飯後立馬運動用餐之後不能馬上運動，不管是早餐，午餐還是晚餐。飯後運動會引起消化不良，有時候還會胃痛。應該在飯後30分鐘以後再進行劇烈運動。

二、晚餐6分飽如果晚餐吃的太飽，胃部會負擔太重，無論你休息時間是否達到30分鐘或是1小時，運動時依然會感覺不適。如果晚上要安排運動，晚餐時，可以適當減少食量，6分飽比較合適。

三、不要在睡前運動運動和睡眠時間應該間隔1小時以上，在運動後，身體處於興奮狀態，大腦活動也比較活躍，運動後馬上睡覺很可能會失眠。運動後待體溫穩定後，洗個熱水澡，再適當補水，有助於睡眠。