您好，對於您說得夜跑不知道是幾點到幾點之間，我個人覺得如果要是為了改善睡眠質量的話，夜跑的時間不易太晚，因為在跑步的過程中，人是處於一種興奮的狀態，往往跑完步，肌肉會緊張，太晚跑步是不利於睡眠的，選擇跑步來改善睡眠，我建議在晚飯後2小時後進行。希望對您有所幫助。

我一直都是夜跑者。白天上班時間有限，基本上都忙，晚上七點以前吃完飯，準備八點半左右出去夜跑。八點半到十點這段時間是夜跑時間，也是一天中最放鬆最享受的時段。前一個小時是熱身加跑步，我一般跑十，55分鐘左右，夏天慢一些，冬天可以跑快，後面半個小時做放鬆運動，走路回家。跑完回家，洗澡，看一會書，睡覺。

夜跑習慣以後，晚上睡覺效果非常好，早上起床不會累，第二天一天工作精神百倍。

注意，特別是夏天，吃完飯後一定要多補充水分，大概五百到八百毫升，跑步中間基本不需要帶水喝。開始前一兩公里一定不要太快，以調整節奏和呼吸為原則，這也可以保證後面不至於氣息不勻，缺氧，提前進入疲憊撞牆期。

我夜跑的地點是小區旁邊的湖邊，空氣好，最好不要大馬路上，危險，空氣還不好。

祝各位跑友跑步快樂