這是一個很專業的問題，很多專職健身教練都不一定能夠回答出來。

首先我們先了解一下什麼叫做有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎腳踏車，游泳、跳舞、太極拳、瑜伽等相對來說不是很劇烈的運動我們稱之為有氧運動。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

相對比較劇烈的運動，就是一些相對比較劇烈 的運動，如百米衝刺、舉重、深蹲、俯臥撐、平板撐、長跑等運動相對劇烈，對身體有一定損害的。無氧運動主要增加肌肉力量，塑造肌肉線條，增加肌肉硬度等。長期進行無氧運動，對身體機能有損，就像常見的有些人運動過程中猝死一樣。

如果單純只是為了減脂的話，做一些有氧運動就好了。如果是為了增加肌肉強度，塑造肌肉線條的話可以增加無氧運動。

透過有氧運動鍛煉出來的身材，相對來說比較勻稱。無氧運動鍛煉出來的身材，就會有某個部位特別粗壯，有些鍛鍊不到的部位，就顯得細小，而且幾部勻稱。

具體怎麼分配運動時間，還是要看私人教練的安排。他相對來說比較有經驗。另外，找私人教練，一定要找相對比較專業的教練。這樣比較有保障。