你彈跳不怎麼好啊，說實話，我身高184cm，體重180+，在學校裡打大前鋒還算牛逼吧（就是身高太矮了……）。我原地單手可以抓筐、助跑後可以雙手抓，曾經一場比賽蓋過190+的兩帽。我的經驗是練彈跳首先練原地深蹲跳，就是蹲到底在使勁跳起來，一天拉個80到150個吧。跳這個40個以上如果感覺還不吃力的話，就練蛙跳，也就是雙手背在後面深蹲跳，這個跳的時候是圍著400m操場跳（有點小累的說……），如果你能堅持，我相信2個月之內你應該能雙手抓筐了吧，彈跳這是基礎。
能夾球、抓球是扣籃的基礎，既然你有了我就不多說了，你現在要練的就是舉球上籃，不要以為沒有用，你現在就應該試著在手指恰好能摸到版的時候出手上籃，再進一步的提高到摸到筐出手。（我們隊裡面很多彈跳超牛逼的扣籃扣一個飛——扣一個又飛，就是因為沒有練好舉球上籃，以至於球在空中沒有球感）這是你要練得。
順便說一句，想長壯很簡單，多吃瘦肉——多鍛鍊，保證肌肉發達。還有掰手腕只說明力氣大小，真正扣籃要技巧，（你又不是奧尼爾，是把）
再反駁一下2樓：“原地起跳可以單手摸框還扣不了藍？”跟你講，要扣籃，起碼要過半肘。
祝樓主開心~
你彈跳不怎麼好啊，說實話，我身高184cm，體重180+，在學校裡打大前鋒還算牛逼吧（就是身高太矮了……）。我原地單手可以抓筐、助跑後可以雙手抓，曾經一場比賽蓋過190+的兩帽。我的經驗是練彈跳首先練原地深蹲跳，就是蹲到底在使勁跳起來，一天拉個80到150個吧。跳這個40個以上如果感覺還不吃力的話，就練蛙跳，也就是雙手背在後面深蹲跳，這個跳的時候是圍著400m操場跳（有點小累的說……），如果你能堅持，我相信2個月之內你應該能雙手抓筐了吧，彈跳這是基礎。
能夾球、抓球是扣籃的基礎，既然你有了我就不多說了，你現在要練的就是舉球上籃，不要以為沒有用，你現在就應該試著在手指恰好能摸到版的時候出手上籃，再進一步的提高到摸到筐出手。（我們隊裡面很多彈跳超牛逼的扣籃扣一個飛——扣一個又飛，就是因為沒有練好舉球上籃，以至於球在空中沒有球感）這是你要練得。
順便說一句，想長壯很簡單，多吃瘦肉——多鍛鍊，保證肌肉發達。還有掰手腕只說明力氣大小，真正扣籃要技巧，（你又不是奧尼爾，是把）
再反駁一下2樓：“原地起跳可以單手摸框還扣不了藍？”跟你講，要扣籃，起碼要過半肘。
祝樓主開心~