可以每天吃，我就幾乎每天都會吃雜糧，對身體不好的影響就是如果你腸胃不好可能不太好消化，建議吃過之後看看腸胃反應再決定要不要每天都吃。注意事項就是如果你要在雜糧粥裡新增豆類切記適量，豆類不易消化會引起脹氣。並且雜糧粥中建議新增一些白米或者小米，膳食纖維過多會影響維生素的吸收，凡事過猶不及。另外，三高和糖尿病人群就不要吃升糖指數高的就可以

GI<55， 稱為低升糖指數食物；

55<GI<70，稱為中升糖指數食物；

GI>70， 稱為高升糖指數食物。

生活中常見的低GI的食物

五穀類：蕎麥、黑米

蛋奶魚類：雞蛋、牛奶、花生、黃豆、豆腐、腰果、雞、魚等；

蔬菜類：菠菜、海帶、豆芽、芹菜、花椰菜、生菜、苦瓜、黃瓜、茄子、青椒、竹筍、萵苣、木耳、白蘿蔔、香菇、番茄等；

水果：柚子、蘋果、梨子、木瓜、草莓、杏桃、櫻桃、柿子、檸檬、奇異果等；

其他的你可以自己上網查一查