游泳的好處多，首先游泳能消耗大量脂肪。在水中運動的阻力要比在陸地上大很多，尤其是游泳這種全身性的運動，能夠在非常短的時間內就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運動的話，游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷機率。在陸地上進行跑步或者是其它運動時，因為要受到比較強硬的地面阻力，所以運動不適當的話就很容易造成肌肉和關節的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運動就輕鬆許多，受傷的機率也非常小。最後，游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動，每天進行遊泳運動，能夠增強心肺功能，避免心肺疾病。　　游泳作為健康的有氧運動，一次長達 2-3 小時的游泳鍛鍊，可以減輕

1-2 公斤體重。只要時間和精力允許，並不侷限說必須多長時間遊一次。每天堅持游泳或者一週堅持

2-3 次都是不錯的鍛鍊方式。至於每次游泳應該遊多長時間，一般建議 40-60 分鐘。遊太久的話會過度疲勞，遊的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。