從生理角度看人體每一公斤需要補充30毫升水，但是這也只是純理論。喝水要綜合體質，體重，運動量，等等角度考慮。不能一概而論，以100公斤重的成年男子為例：一天應該喝水為3升，但是如果做過運動，則要加量。但是題主說到了喝水會增加腎臟的負擔，這點需要從人體體質和24小時的臟器作息時間來看。以成年人為例：一般來說清晨剛剛醒來，人體經過一夜的睡眠身體會流失很多水分。於是這個時候身體處於缺水狀態。所以這個時候喝水不光對腎臟沒有負擔，而且是對身體很有裨益。但是到了臨睡前情況又有所不同，晚10點之後各個臟器先後進入休息時間。如果此刻大量攝入水分，往往會導致腎臟負擔加重。另外，對於不同的體質喝水的要求各不相同，以體液PH酸鹼度為例：體液PH值為鹼性的人以一公斤體重30毫升水的標準攝入一天所需的水分是合適的。但如果體液PH值為酸性的人則應該適當增加，原因顯而易見要透過多攝入一些水分來促進身體新陳代謝，調節體液PH值。順帶一提，喝水多少不是以你喝了多少為參考，而是身體實實在在攝入了多少為參考。具體多少喝多少水要根據每個人的體質不同來調整。錯誤的時間攝入水分，想不給腎臟增加負擔也不可能。