我覺得跳繩不錯，每天早晚分別堅持跳3分鐘，儘量連起來跳不要斷。跳繩能很好鍛練人的心肺功能，而且還能很好的調節人體平衡，有助於增強身體很多肌肉的張弛力！

第一個方式：爬樓梯，別看爬樓梯這件事看上去簡單，其實很訓練心肺，一般連續爬20層左右的時候心肺就開始炸了，而且需要身體的配合度比較好，要不然爬多了就有點腿不聽使喚。最好選擇有電梯的樓房，因為爬樓梯的方式一般都是爬上去後坐電梯下來再從一樓往上爬。之所以這樣是因為下樓梯對膝蓋的損傷比較大，安全第一，運動中一定要保護好自己！

第二個方式：HIIT，這個運動需要你稍微費點腦子去學習一些動作的影片，然後把一些徒手動作搭配到一起連著做，這個訓練對沒有運動基礎的還是有點難以完成的，但是減肥效果公認的好，而且節省時間也不需要任何器械。

比如用深蹲，平板支撐，波比跳，俯臥撐這四個動作去做HIIT，方式就是每個動作做12次，四個動作為一組，能做幾組看自己能力就可以。

第三個方式：跳繩，跳繩的減肥效果一般比跑步要好一點，但是要連續不間斷中間不休息的那種， 正常跳如果覺得無聊可以花式跳，雙搖。簡單成本低效果好。