燕麥並不是減肥特效藥，所以吃燕麥片只能是輔助減肥，從熱量攝入來說，用水好過用牛奶。

大部分人說的減肥都是減脂肪，而所謂的燕麥減肥，其實是由於燕麥含有較多的纖維素，有助於消化和排脂，但無論如何，這都只是一種輔助減肥的行為，真正的減肥依賴另外的兩方面：

一、減少熱量攝取

二、增加熱量消耗

所以，第一是要靠管住嘴，即少吃，不管是主食還是蔬菜還是水果，這些東西都含有熱量，儘量少吃，如果實在需要多吃一點東西，那就優先蔬菜，其次水果，最後主食，因為等量的這些食物熱量排序就是這樣的，蔬菜最少。

第二點則是運動，有氧運動和無氧運動都需要，可以在網上找一些健身操，特別是針對腰腹部的健身操，堅持一段時間可以收到很好的效果，同時也可以選擇游泳，但一定要每天至少40分鐘以上。

初期體重的減少主要是表現在身體水分流失和食量的控制，所以體重下降會比較快。但到了一定程度之後就開始真正的消耗脂肪，這時候，腰圍會明顯減小，但體重並不會明顯下降，然而這個時候才是真正的減肥（減脂），所以務必要堅持一段時間，堅持到腰圍有明顯改善，這樣才不容易反彈。