首先我們要開始的這個體式，是一個側彎的體式。我們需要單腿伸直站立在地面上，上半身向一側的斜前方彎下去，手臂伸直指尖觸地，與此同時另一條腿向上抬起後與站立的腿形成一條直線，而後小腿彎曲腳尖向前，另一隻還沒派上用場的手則向後去抓住彎曲那條腿的腳尖，並調整位置保持平衡。這個動作不能輕言放棄，要長期堅持才是最有效的。

接下來這個體式呢就簡單多了，我們直接坐在地面上，然後上半身向後仰，注意背部要挺直，雙腿伸直併攏，用手抓住小腿幫助雙腿向上抬起，上半身和雙腿之間形成一個銳角的弧度，整個動作就像是兩條線構成的。

今天的最後一個體式來啦，雙腿盤在一起，保持兩隻腳都在上方的動作坐在地面上，上半身挺直，兩手從身後繞到前面分別去觸碰另一側的腳尖，這個動作可是幫助你開啟肩頸線的優秀助力哦。

不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。練習瑜伽，也是需要這樣一個日積月累的過程，最要緊的是絕對不能輕言放棄，你的修養、你的氣質，就是在這樣辛苦的積累中一點一點沉澱，最終形成獨一無二的你。