晚上鍛鍊其實是一個很好的減肥方法，我們可以透過跑步，健身來增強我們的身體素質，同時能夠幫助我們甩掉脂肪，減少肥胖。

當然，鍛鍊之後建議喝鹽水，及時補充流失的水分和無機鹽。

對於晚餐，建議睡覺前30分鐘不能進食，晚餐主要以粥，水果，蔬菜為主。不能吃過於油膩的食物，防止吸收不完而導致肥胖。

一般下午4到5點之間吃晚飯比較好，當然，這個也沒有標準答案，僅代表個人想法。

首先，大部分人一般會在早上7至8點吃早飯，然後中午12點左右吃晚飯，大概間隔4個小時左右，那麼，中餐和晚餐的時間間隔，也以4個小時為宜，所以下午4至5點是最合適的晚餐時間。

其次，過早和過晚吃晚飯都不好，過早的話，食物還沒有完全消化就去進食，會使大量未吸收的熱量轉化為脂肪，導致減肥效果大打折扣。過晚的話，腸胃得不到很好的休息，胃粘膜就來不及修復，時間長了，會增加罹患胃癌的風險。

另外，5點之前吃晚飯，之後還可以去散散步，消化晚餐熱量，之後7點左右就可以回家安排其他活動。