回覆列表
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1 # 星座度
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2 # 熱心市民小敏
可以加上雞胸脯肉和蛋白質粉，如果運動的話加上乳清蛋白是最好的，因為它可以增加肌肉量還有塑形的作用
雞蛋的蛋白質是單純動物蛋白，增加蛋白粉的目的是均衡營養，補足每日所需
蛋白粉萬選擇複合配方的，市售的蛋白粉都是單一配方，長期吃會加重腎臟負擔，祝您增肌成功！
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3 # 良哥牛逼
增肌減脂同時進行對高手來說難如登天，但對新手來說很容易。
飲食的話高蛋白，低脂，碳水具體看你的訓練強度，不要太低。
低脂但不要零脂，一天應從脂肪中攝取不少於百分之20的熱量（注意，是熱量，不是重量……）
碳水主要放在早餐和力量訓練後，不同意上面那個早餐低碳水的回答，早餐經過長時間空腹身體急需熱量尤其是碳水。
所以題主的早餐是可以的
減脂增肌期間。早餐吃一個包子，一個香蕉，喝一杯燕麥減肥是可以，運動才能增肌。肥胖的病因是每天從早上到晚上放進嘴裡的食物總量，大大超出了身體對食物的需求量。多餘的部分轉換成脂肪，存在了你的身體裡。肥胖的人不是吃食物的品種出問題了，而是吃食物的數量出問題了，就是吃多了，撐著了。