一旦在游泳時發生“抽筋”，首先必須保持鎮靜，千萬不要驚慌，可叫人來救或自己解脫。在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和鬆弛，直到解脫為止。（1）手指抽筋時，將手握成拳頭，然後用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫。（2）一個手掌抽筋時，另一個手掌猛力壓抽筋的手掌，並做震彈動作。（3）上臂抽筋時，握拳，並儘量曲肘，然後用力伸直，反覆幾次。（4)小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥水上，用抽筋肢體對側的手壓在抽筋腳趾，並用力向身體方向拉，另一隻手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上，幫助關節伸直，就可以得到緩解。如第一次不行，連續幾次。（5）大腿抽筋時，先吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋大腿，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿用力時它貼在大腿上，並加震彈動作，最後用力向前伸直。（6）胃部抽筋，先吸一口氣，仰浮水上，迅速彎曲兩大腿靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動作不要太用力，要自然。不管發生什麼樣的抽筋，先向同伴或其他游泳者呼救：“我抽筋了，快來人呀！”旁邊的人見狀，按上述方法，幫助其解脫。