訓練枯燥、效率低下、孤獨等原因是大多數居家健身人無法堅持的原因！

俯臥撐雖是好動作，但如果只做這一個動作既不能高效健身也會因枯燥而放棄。

如果你只能在家健身，俯臥撐是必不可少的動作，但還有很多動作可以進行訓練。例如下肢訓練的深蹲、單腿硬拉、提踵等；腰腹核心訓練的臀橋、平板支撐、卷腹、兩頭起等；背部的引體向上、澳洲引體向上等等。這些動作都是可以在家就可以練習的訓練動作，何必每天都訓練俯臥撐呢？

並且，健身增肌訓練講究勞逸結合，肌肉在被刺激後需要休息恢復才可以進一步提高生長。所以，進行分化訓練是絕大多數健身者的計劃。

所以，我建議題主挑選多個動作，針對全身肌群進行分化訓練。例如第一天俯臥撐練推力肌群胸、肩、手臂三頭；第二天引體向上練拉力背部與手臂二頭；第三天練深蹲硬拉下肢臀腿；腰腹核心肌群訓練動作穿插練習提高。每隔幾天完全休息一天，這樣訓練既不枯燥，而且對全身肌肉體能提高更加高效！

最後，如果還不能堅持的話，建議健身時播放激勵的音樂影片等，或者直接約一個好友一起健身。