南瓜子、葵花籽都可以。適量吃瓜子好處很多，如瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩定，降低體內膽固醇等等。

但吃太多花子容易加重肝臟負擔形成脂肪肝，還會有瓜子牙。 科學理論證明，葵瓜子裡面含有的某種油脂，對面板/眼睛/大腦都有好處呢！吃瓜子的壞處：瓜子含鹽分太高,容易引發高血壓,而高血壓是萬病之源。

長期嗑瓜子瓜子殼會大量的帶走人們的唾液，而大量的缺乏唾液會對人的生命健康都是有威脅和害處的。

吃時，最好用手剝殼，切記不能一次吃得太多。我主張吃的要適量，吃瓜子的好處是可以保護視力，每天吃一把瓜子對安定情緒、防止老化、預防成人疾病有益；能治失眠、增強記憶力；預防癌症、高血壓、心臟病等疾病。

瓜子是日常生活中很好的養生保養的零食，之所以成為零食因為在任何時間只要想吃都是可以的而且購買非常方便。瓜子含有很豐富的營養，含有非常豐富的維生素、蛋白質、油類的元素對人體的健康是非常有好處的經常食用可以緩解貧血、補腦的情況。但是不建議多吃很容易出現上火引起大便結節乾燥，而且會引起對食物缺乏興趣的情況，尤其是晚上最好少吃很容易長脂肪。