腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一,特別是30歲左右的男女,腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。
建議大家多加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉,從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。
動作1:側臥半身起,雙腳屈膝
動作 2:單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝
動作3:仰臥屈膝左右碰腳後跟
動作4:坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空
動作5:直立頸後負重槓鈴體側屈
動作6:側臥單腳抬腿,雙腳伸直
動作7:直立單側負重啞鈴體側屈
動作8:坐姿頸後槓鈴轉體
利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉,同時還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在鍛鍊的時候需要遵循以下2點:
1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做,建議每組做30個,整套動作可以做2到3個迴圈。
2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊,然後再進行至少30分鐘的有氧運動。
腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一,特別是30歲左右的男女,腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。
建議大家多加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉,從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。
動作1:側臥半身起,雙腳屈膝
動作 2:單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝
動作3:仰臥屈膝左右碰腳後跟
動作4:坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空
動作5:直立頸後負重槓鈴體側屈
動作6:側臥單腳抬腿,雙腳伸直
動作7:直立單側負重啞鈴體側屈
動作8:坐姿頸後槓鈴轉體
利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉,同時還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在鍛鍊的時候需要遵循以下2點:
1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做,建議每組做30個,整套動作可以做2到3個迴圈。
2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊,然後再進行至少30分鐘的有氧運動。