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  • 1 # 做個美麗的小妖精

    腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一,特別是30歲左右的男女,腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。

    建議大家多加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。本文主要講解怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉,從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。

    動作1:側臥半身起,雙腳屈膝

    動作 2:單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝

    動作3:仰臥屈膝左右碰腳後跟

    動作4:坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空

    動作5:直立頸後負重槓鈴體側屈

    動作6:側臥單腳抬腿,雙腳伸直

    動作7:直立單側負重啞鈴體側屈

    動作8:坐姿頸後槓鈴轉體

    利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉,同時還可以將腹部的肌肉練出來。

    不過在鍛鍊的時候需要遵循以下2點:

    1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做,建議每組做30個,整套動作可以做2到3個迴圈。

    2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊,然後再進行至少30分鐘的有氧運動。

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