你的問題沒有任何前提。

跑者多大年齡?配速多少？步頻多少?路況如何？天氣如何？跑者是第一次跑還是長期跑步者?

分享我自己的吧。跑步5年，大夏天配還一般6分/公里，冬天5分出頭，平均心率在155左右，柏油路，較平，步頻200左右，跑完1分鐘內恢復正常心率，冬天30秒。

各人體質不同，會有差異。就是同一個人，跑10公里配速的快慢心率差別也很大。而且與氣溫及休息好否也有關係。

以我（70歲）自己晨跑3例來說明。見下圖資料：跑12.5公里，平均配速556，平均心率129。通常休息15分鐘左右，心率會降到80左右。

下圖跑10公里，平均配速524，平均心率150。一般休息近30分鐘心率才會降到80。

下圖跑線上半程馬拉松，平均配速529，平均心率146。儘管平均心率比上圖僅多4，但因較疲勞，估計需要40分鐘左右心率才會降到80。

因此，跑10公里後多少時間心率恢復？即使同一跑者，氣溫與狀態不同均有差別。若是50歲的男士，以配速600跑完10公里，有30分鐘左右心率應該恢復正常。

跑步10km以後，根據運動強度的不同，心率也會有對應的恢復時間。

同等條件下，心率恢復越快的人，就代表他的心功能就越好，這也是許多運動隊挑選長跑運動員的標準之一。

跑10km，心率恢復的快慢，也是根據你當時的運動強度來的。

一般情況下，如果你跑的時候心率低，基本上處在熱身心率區間以內，或是徘徊在有氧心率區間的下限，跑完後身體沒有一點點的疲勞感。這樣的低強度運動，多數人3分鐘左右就可以恢復正常。

如果你跑的時候，心率處於有氧心率區間以內。跑步時可以與人簡單交流，跑完後身體有些許輕微的疲勞感，這就屬於中等強度的有氧慢跑。通常需要6分鐘左右，心率可以恢復正常狀態。

還有一種情況就是混氧，無氧切換著跑。跑步的時候，心率幾乎都壓著有氧心率區間的上限和無氧心率區間以內。跑步時不能說出連貫的句子，呼吸急促，跑得很艱難，跑完後身體很疲勞，這就屬於高強度的運動了。心率至少需要10分鐘到30分鐘的時間才可以完全恢復。

而對於那些身體素質不太好，心能力弱的人來說，就需要更長的時間來恢復了。根據運動強度低，中，高的不同，可能需要5分鐘，10分鐘，一個小時的時間。

如果是我去跑10km。熱身跑的情況下一般需要1分鐘的時間恢復，有氧慢跑3分鐘左右，而混氧跑在5~6分鐘。

同樣條件下，心率恢復的時間越短，你的跑步成績就會越好，這也是經過反覆實踐證明過了的。

想要縮短心率恢復時間，平時跑步就要更加科學，更加合理，有適合自己的一套訓練計劃。不和別人攀比，耐得住性子，慢慢打磨自己。終有一天，你一定會破繭成蝶的。

5分鐘恢復到正常心率60——100。

2分鐘心率會恢復到120以下。

5分鐘會會恢復到100以下。

恢復到50-70(專業運動員心率低於60)需要1個小時左右

跑10公里心率恢復，這個怎說呢，要你的年齡，和你體狀況來確定，我跑過7公里，10分鐘

就做復了