減肥期間需要我們少食多餐，合理控制，多攝入蛋白質的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋、大豆、蔬菜、香蕉、葡萄、蘋果、稻穀、燕麥、不要攝取糖分過多的時候，每餐都要有碳水化合物的食物，一個星期保證攝入11中蔬菜、5種類型的水果。

減肥期間應該怎麼吃！

1、少吃高油高糖的食物：學會看食品標籤上的“營養成分表”，瞭解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖含量的高能量食品。

2、減少在外就餐：在外就餐或聚餐時，用餐時間長、菜品多，會不自覺增加食物的攝入量，導致進食過量。

3、定時定量進餐：按時吃飯，細嚼慢嚥，不要吃得太快，以免無意中攝入過多食物。

4、分餐制：不論在家或在外就餐，都提倡分餐制。儘量使用公勺公筷，這樣盛到自己的碗中時，可以大概計算自己已吃的食物分量，更好控制。

5、每頓少吃一兩口：體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，但是日積月累，就可影響到體重的變化。如果能堅持每頓少吃一兩口，可以有效預防鞥能量攝入過多引起的超重和肥胖。對於容易發胖的人，強調適當限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。

減肥期間最好清淡飲食，比如可以適量的吃一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食纖維，含有各種礦物質維生素，除了具有豐富的營養成分之外，還具有飽腹的作用，對於減肥有著重要的幫助。