一個月的話，如果每週是保持跑五歇二這種狀態的話首先變化的是跑量。畢竟一個月最少有四周，我當時好像是增加了3～4公里（因為這一年來基本每天都是18公里，就沒有往上增加，如果開始跑的比較少的話可能增加的會更多，一週就有可能增加3公里左右），畢竟跑步是一個非常挑戰耐力的運動，只要聽合適的音樂，可能效果會更好。

如果是減肥的話，加上飲食上的調節，一個月可以瘦10多斤是不成問題的，最好不要節食，晚上儘可能的改成水果或者少吃，可以一週放縱自己飲食一次，畢竟欺騙餐還是需要的。

最後就是身體上的變化了，腿部肌肉會明顯的增強，但是爆發力可能會相對的減弱，因為肌肉細胞記憶可能已經已經適應耐力了。腹部肌肉和腰部兩側的肌肉會逐漸成型，跑步時非常減肚子上贅肉的。還有就是瘦臉，因為跑步也會讓臉瘦的很快。最好不要迎著太陽跑，因為我就是這樣結果快變成非洲人了

題主如果想用跑步來調節生活的節奏，那就堅持下去，並且時間允許的情況下儘可能的增加跑量（不要受傷），因為習慣這個過程後你會發現更多的好處。

最早的找不到了，這是去年一個月的對比圖，在13公里的基礎上一個月多了大約2公里（這個是英里，不要看錯了）

這個是最近的。