在籃球比賽中，防守隊員為了制約進攻者速度，會根據對方的情況不同，運球、無球、持球，要有一個規範的、符合規則要求、正確的基本防守姿勢。在球場上，保持一個穩定、有攻擊性、制約性的站立姿勢，為突然的起動、移動、轉身和變化重心、起跳等動作做好準備。總的來說，防守姿勢是很重要的

在防守的時候，我們要學會正確的姿態，相當於粘在別人身上，這個時候要將中心放低，這樣的話防守面積會寬一點，也就是說雙腳分開超過肩寬，雙臂時刻在身體兩側，目光隨著球移動，這往往需要平時多加練習，才能掌握正確的訣竅。

防守步法有兩種常用的站法

一、平步防守，即防守人兩腳平行開立，正對進攻人的一種姿勢。平步防守具有很強的威脅性和控制性，對防守傳球、空切、搶位、協防、關門都十分有效

二、斜步防守，防守人兩腳斜前開立，側對進攻隊員的一種姿勢。斜步防守姿勢可以前後快速移動，對防投籃比較有利這種站立姿勢，我們視野更寬廣，便於觀察場上情況變化、移動迅速，是防守對手投籃和搶、打球時常用的姿勢，在野球場上也可以嘗試使用這個防守動作，防守成功率高

主要還是觀察對手的進攻習慣，弱側手，再決定是否放一步，或者側著防守

貼上去防守能打亂很多人的進攻節奏，大多數人是不會重心後移並加速或者轉身把你過了的

放一步的話，可以防守被一步過，對假動作也有很多反應空間，但容易被射，並且別人可以隨意控制和調整進攻節奏