按照你的身高來講你也不算很胖那種，一天三餐必須吃，不然即便瘦了反彈嚇死人。小腿肌肉型的話只能每天晚上10點前泡熱水jio，然後網上找圖按摩小腿讓jio血液迴圈，按摩對的穴位可以刺激到慢慢舒緩這種緊張狀態，每天堅持絕對會有變化，可以開始的時候量一下圍度每天記錄打卡。

吃方面選擇低碳水高蛋白來吃，儘量少吃麵食和米飯，可以燕麥代替，早上選擇一樣主食加純黑咖啡（提高新陳代謝利於燃脂），中午一葷兩素少米飯或者不吃米飯，晚上水煮菜或者水果。拒絕一切甜品油炸燒烤火鍋等，每天喝水2升，也是利於提高新陳代謝的，晚上6點後啥都不要吃，6點後進入緩慢的消化和新陳代謝狀態，所以千萬不要吃。少吃豬肉（高脂肪）土豆、蓮藕等高澱粉的食物，水果不要吃高熱量高糖分的，比如熱帶水果芒果、榴蓮、菠蘿蜜等。哦對，香蕉也是高糖分的，可以多吃白心火龍果、綠心獼猴桃，蘋果啊梨啥的。附圖一張可以參考一下。我一個月這樣吃瘦了8斤，因為我基數比較大，貴在堅持。餓了就多喝水（不要超過2升，多了易水腫）加油

ps：我每天堅持，偶爾稍稍偷吃也不會反彈很多，最多就幾量，所以堅持一定會看得到效果。