由於不瞭解你的個人資訊，我不能判斷你的體質和作出健康分析，所以我只能大概的給你一點健康增肥的建議。我就當你是單純性的偏瘦，一般這種人腸胃功能較弱，建議你：
1，少吃多餐（每天4-5餐）；
2，食物多樣化，不挑食，奶類、大豆堅果類、畜禽、魚蝦、蛋類、蔬菜水果、穀類這些都應該在每天都要進吃。
3，在食物多樣性的情況下可以儘量選擇一些高蛋白和高熱量的食物（核桃、果仁、葡萄乾、全脂牛奶、巧克力），並且容易消化吸收的食物（液體或者半液體的食物）。
4，多吃一些健脾胃的食物：山藥、山楂、薏米、雞肉等。
5，讓自己心態平衡樂觀，心情愉快放鬆，保證每天固定時間和正常時間睡覺，並有7-8小時的睡眠。
6，適當的做一些運動，既可以提高你的身體素質，又可以讓你胃口大開。如果你平時很少運動，剛開始建議你先做一些容易堅持下來比較輕鬆的像散步、慢跑的運動，後期可以做一些力量型的運動，像舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等，增加你的肌肉。健康的增肥，應該是增重不增肥肉，是讓你看上去更精神，更偉岸健壯，所以要堅持和漸進地去進行。切忌盲目不節制的進食。
由於不瞭解你的個人資訊，我不能判斷你的體質和作出健康分析，所以我只能大概的給你一點健康增肥的建議。我就當你是單純性的偏瘦，一般這種人腸胃功能較弱，建議你：
1，少吃多餐（每天4-5餐）；
2，食物多樣化，不挑食，奶類、大豆堅果類、畜禽、魚蝦、蛋類、蔬菜水果、穀類這些都應該在每天都要進吃。
3，在食物多樣性的情況下可以儘量選擇一些高蛋白和高熱量的食物（核桃、果仁、葡萄乾、全脂牛奶、巧克力），並且容易消化吸收的食物（液體或者半液體的食物）。
4，多吃一些健脾胃的食物：山藥、山楂、薏米、雞肉等。
5，讓自己心態平衡樂觀，心情愉快放鬆，保證每天固定時間和正常時間睡覺，並有7-8小時的睡眠。
6，適當的做一些運動，既可以提高你的身體素質，又可以讓你胃口大開。如果你平時很少運動，剛開始建議你先做一些容易堅持下來比較輕鬆的像散步、慢跑的運動，後期可以做一些力量型的運動，像舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等，增加你的肌肉。健康的增肥，應該是增重不增肥肉，是讓你看上去更精神，更偉岸健壯，所以要堅持和漸進地去進行。切忌盲目不節制的進食。