俯臥撐是無氧運動的主要專案之一，是無器械的最普通的最常規的實用專案，深受百姓喜愛。是一種全面的鍛練方式，主要鍛練的是肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。經常鍛練可以擴散肩部、增強大臂、腹部、小腹肌肉，無論瘦人還是中人、胖人都會增強肌肉密度，增強肌肉力量，使人更加健壯，怎麼能說越練赿瘦呢？相反俯臥撐是瘦人增加肌肉最有效的實用的專案。

我透過跑步體重己經由160斤降為125斤，當降為120斤時再做無氧運動，如俯臥撐等專案，便可達到增強肌肉的目的，預想體重增加到124斤。

當我們對健身還沒有完整的概念吋，簡單的俯臥撐、仰臥起坐以及引體向上這幾個動作好像是我們對健身練肌肉最基本的認識，雖然現在仰臥起坐不合理已經被卷腹而代之，但俯臥撐永遠不會過時，可以說每個會跑會跳的人應該都曾做過俯臥撐，這就是俯臥撐的價值。一次只做一個二個對身體肌肉的改變沒有可能，最少要做五十個，並不是說要一口氣做下來，有能力的自然可以，設能力的分組，循序漸進，因為多數人是上班族，沒有太多的時間。經過數週的鍛鍊做的次數會逐漸增加，效果會大。肌肉會豐滿，體力會更強大，你的廋弱會變得強壯。