健身不單單是運動，而是對待生活的一種態度。正常人體代謝是28天為一週期，但健身至少需要90天身體機能才會改變，肌肉消耗和鍛鍊前是一樣的，健身是一個持續的過程，循序漸進，讓自己看到成果，需要1個月，讓身邊的人看到變化，需要2個月，讓所有人都體會到你的改變，需要近3個月。

一般而言，如果能夠堅持每天跑上3公里以上的話，那麼心肺功能就會變得更強，同時生病的可能也會變得更小。

總的來說，很多事情成功的關鍵就是堅持。如果能夠堅持下去，將慢跑成為你生活習慣的一部分，那麼以後，無論是心肺的功能又或者是身材都是非常好的。

慢慢來，主要是每天健身前的準備動作，也叫熱身動作要慢慢來。比如跑步，先走步兩分鐘，快走三分鐘，再進行慢跑鍛鍊，跑完也不要立即停下來，再走步3~5分鐘。這樣鍛鍊既徹底又可以避免關節或肌肉受傷！

跑步最好跑夠40分鐘，因為有氧運動要在20分鐘之後脂肪才會開始燃燒，40分鐘以後燃脂效果會逐漸降低！新手一開始堅持不下來，中間可以走步代替。