減脂是每一個健身者在健身鍛鍊中都會經歷的一個鍛鍊步驟，在減脂期間，對於飲食的控制要精確，不能靠著自己的感覺去吃，這樣你很容易讓自己吃得很多，然後過後就想著再多鍛鍊就好了。

1.制定飲食計劃

人體每天都有最低的攝取食物標準，遵循這個標準來衡量自己每天應當吃多少、怎麼吃。減脂期間不能減少蛋白的攝入比例，這樣會保證減脂的同時肌肉不會隨之流失。

2.選擇適當的有氧運動

只有長時間長距離的有氧運動才會在消耗一定脂肪後再消耗肌肉，所以如果你追求肌肉形體的身材，可以嘗試一小時以內的有氧減脂運動。一週用4天時間做有氧慢跑，跑步機調速6-8km/小時，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無氧運動，因為人體大肌肉一次深度的刺激也是需要72小時休息生長，所以並不會太少。只要能堅持，3個月後不需要測體脂就能看出明顯的改變。

3.重量的訓練不能能少

重量鍛鍊在有氧鍛鍊期間也是不能少的，很多人認為既然減脂無氧沒用就不做力量訓練，這時錯誤的想法，你這樣會讓自己的肌肉鍛鍊停滯。在減脂期間，重量訓練也是非常重要的，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛鍊肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。啞鈴，單槓，等都可以。