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1 # PET中心蔣書情醫生
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2 # 小六的減肥日記
如果對肌肉沒有要求的情況下，運動加飲食，根據自己的基礎代謝算好每日消耗，在此基礎上每天製造1000大卡能量缺口（如果再打就會有風險），宏量營養素攝入:蛋白質2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩餘熱量給碳水！另外每天運動一小時以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，儘量心跳不要低於（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個弊端就是減掉脂肪的同時也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重後可能會出現一些反彈情況，那麼就需要加入抗阻訓練也就是力量訓練！
如果在減肥初期就加入力量訓練，那麼減重速度會變慢，但是後期反彈不大！前期沒有力量訓練，當體重達到平臺期的時候可以加入力量訓練！
注意，減重速度儘量控制在體重5%以內每個月！減肥速度過可能會出現風險！
減肥主要是透過兩個方面來進行，一方面是飲食控制，一方面是要適量的運動。飲食要注意清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗糧雜糧，少吃含脂肪多的食物。少吃過油膩的食物，特別是晚餐要少吃。同時有一個規律的生活，要早睡早起，避免熬夜。要選擇適當的方式進行運動，要循序漸進。