看看下面這幾點你做到了幾項：

1、每次跑步，有堅持跑到40-60分鐘嗎？

2、戒掉零食、夜宵、可樂了嗎？

3、晚上有沒有11點前入睡，保證至少7個小時睡眠時間嗎？

4、每餐吃到八成飽就停了嗎？

5、以上的跑步計劃、生活習慣有堅持3個月了嗎？

如果以上幾點都能做到，依然減不下去，那就要在飲食上找原因。

我不知道你所謂的正常飲食是怎麼個情況？如果減肥，在初期還是要在飲食上適當控制，上面說的飯吃八分飽就是這個原因。

一是總量控制，減少攝入量。二是適當再減少碳水的攝入，尤其是精細碳水的攝入，將一些精細的加工的麵粉、米飯換成燕麥、玉米、番薯等粗糧。

飲食上還可以採用少食多餐，就是是把一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，防止血糖大幅度升高。

最後建議跑量可以適當增加10-20%，將跑步時間增加到40分鐘以上。