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正確的跑步是大腿帶動膝蓋作提膝運動，腳踝只是保持一定角度和地面接觸支撐之後提膝離地，前後擺動就類似一個踮腳的動作，你可以感受一下跑動落地的時候作踮腳動作，雖然感覺可以加點力有更強的扒地感覺，但時間一長腳踝小腿很累。正確的就是腳踝落地時是固定的呈一定角度，起支撐作用，落地後提膝動作又迅速離，總之是一個大腿帶動提膝腳掌鞭打地面的感覺！
跑步時腳踝損傷，腳裸是跑步時特別容易的損傷的部位，由於踝關節的損傷非常複雜，但是卻又非常多見，在關節韌帶損傷中佔第一位，有時候踝關節損傷比骨折還要嚴重，踝關節，是人類足步與腿部相連的部位，腳部是人的第二心臟，而腳裸是左右腳部血液流動的重要關口，人體下半身血液迴圈的是否暢通，對全身的氣血流通影響很大。下面由我給大家介紹一些活動保護腳踝的運動：足背屈跪姿拉伸，膝蓋併攏，兩腳併攏，注意腳跟，一定要併攏光腳勾腳跪在地上，臀部慢慢坐下至最低保持兩分鐘一組，注意保持兩腿內側併攏。
足背伸跪姿拉伸，身體自然站立，兩手叉腰，一隻腳屈膝抬起，身體保持穩定一分鐘即可，雙腳互換重複進行。